Inne

Napinamy możliwie jak najwięcej mięśni twarzy. Wykrzywiamy twarz w groteskowy grymas: marszczymy czoło, mrużymy mocno oczy, marszczymy nos, mocno zaciskamy Program relaksacyjny W okresach wielkich stresów lub w ostrych sytuacjach stresowych osoby biegłe w technice Jacobsona potrzebują…

Kierujmy uwagę na prawą dłoń (leworęczni mogą zacząć od lewej). Zaczynamy ją powoli zamykać. Starajmy się to robić coraz silniej, aż do momentu, gdy już mocniej się nie da. Koncentrujemy się przy tym na odczuciach w dłoni….

Podane ćwiczenia najlepiej wykonywać codziennie, zwłaszcza w okresach nasilonego stresu. Jeśli jednak ktoś trenuje tylko raz w tygodniu, ten i tak przeszedł już bardzo poważny etap początkowy. Im regularniej i konsekwentniej je wykonujemy, tym szybciej doświadczymy maksymalnego…

Rozluźnianie poprzez naprężanie. O ile na początku wielu ludziom z trudem przychodzi aktywne rozluźnianie mięśni, o tyle dla każdego proste jest aktywne ich napinanie. Napinając przez kilka sekund jakiś mięsień, pod wpływem zmęczenia następuje jego bardziej lub mniej świadome…

„Zrelaksuj się” słyszymy często, skarżąc się na zły sen, tremę, nerwowość lub stres. Póki jednak nie nauczymy się relaksować, niewiele zdziałamy, słuchając tej dobrej rady. Przeżywając silny stres, obiecujemy sobie nauczyć się w końcu technik relaksacyjnych, jednak…

Jesienią, kiedy dni staną się krótsze, często po pracy jest już za ciemno na bieganie po lesie lub innym mało uczęszczanym miejscu. W żadnym razie nasze dobre postanowienia nie powinny jednak lec w gruzach. Prawie każdy klub…

I tydzień. Poszukajmy pięknej trasy biegowej możliwie jak najbliżej domu, np. w parku miejskim, lesie, wzdłuż rzeki lub w podobnej okolicy. Nawierzchnia nie powinna być, o ile to możliwe, asfaltowa (chodzi mi o ochronę stawów), za bardzo…

Podany niżej program został przygotowany dla przeciętnych, mało aktywnych, początkujących biegaczy w średnim wieku. Gdyby okazał się zbyt intensywny, wówczas więcej czasu należy przeznaczyć na chodzenie. Osoba lepiej wy- trenowana może wydłużać etapy przeznaczone na bieganie. Najważniejsze…

Ważne jest, że coś dla siebie robimy! Godziny przeznaczone na bieganie odwołujmy tak samo rzadko, jak inne ważne sprawy. Kto osiągnie już pewien poziom, raczej nie zrezygnuje już z regularnego biegania. Jednak do tego momentu nieraz trzeba…

Osoba zainteresowana, która chciałaby wypróbować „narkotyk”, jakim jest bieganie, powinna przestrzegać kilku ważnych zasad: Nie ma zwykle powodów, dla których można by zabronić uprawiania joggingu, np. wiek. By jednak poczuć się pewnie, należałoby przed pierwszym treningiem poddać się…