Inne

Osoba cierpiąca na zaburzenia snu powinna kłaść się do łóżka dopiero wtedy, gdy rzeczywiście poczuje zmęczenie i gdy będzie przekonana, że zaśnie. Jeśli jednak nie uda jej się to po 15 minutach, powinna wstać i dla odwrócenia…

Być może uda się za pomocą przedstawionych metod przerwać to błędne koło. Gdyby jednak okazały się nieskuteczne, użyteczna może być kontrola bodźców stosowana w terapii zachowań. Osoba cierpiąca na chroniczne zaburzenia snu powinna iść do łóżka dopiero…

Chroniczne zaburzenia snu są często spowodowane przejściową, trudną sytuacją. Jeśli ktoś od wielu nocy nie może zasnąć z powodu zmartwień lub okresowych hałasów. Wskazówki na dobranoc Ksiądz Kneipp zalecał pacjentom przed snem zimny prysznic całego ciała, wytarcie…

Nigdy nie próbujmy zmuszać się do spania, bo wtedy z pewnością nie zaśniemy. Jeśli odprężenie całkowicie minie, a nam nie udało się w tym czasie zasnąć, powtarzamy ćwiczenie (do 10 razy). Weźmy zimny prysznic na łydki. Nie wycieramy…

Banalne, jakkolwiek skuteczne: liczenie owiec lub własnych oddechów. Wolne liczenie odwraca uwagę od roztrząsania problemów i działa odprężająco. Otwieramy oczy i patrzymy w ciemność. Próbujemy mrugać najrzadziej jak to tylko możliwe. Zwykle po krótkim czasie powieki robią się…

Alkohol jest niebezpiecznym środkiem nasennym. W małych ilościach działa rozluiniająco, sprzyjając zaśnięciu. Po wypiciu większej ilości zasypiamy zwykle szybko, lecz najczęściej budzimy się po kilku godzinach, by potem już nie zasnąć. Następnego dnia czujemy się zmęczeni, również…

Niektóre zaburzenia snu są spowodowane czynnikami zewnętrznymi. Mogą to być czynniki fizyczne (hałasy; zmiana pogody, zbyt twarde lub zbyt miękkie posianie) i czynniki psychiczne (stres, konflikty rodzinne, lęki). Eliminując je, często odzyskujemy nocny spokój. albo tylko w ograniczonym…

Okresowe lub tylko chwilowe problemy z zasypianiem zwykle mają konkretne przyczyny. Należą do nich przejściowe problemy zawodowe, szkolne lub rodzinne, zmartwienia oraz każdy inny rodzaj stresu psychicznego. Podobną przeszkodą w zasłużonym odpoczynku mogą być czynniki środowiskowe, np….

Podczas przerw we śnie rozluźnijmy się i zacznijmy liczyć oddechy. Rzadko dojdziemy do 100 (o ile nie będziemy starali się czuwać, by dowieść, że jest inaczej). Odpowiednia długość snu Jeśli uważamy, że śpimy za krótko, powinniśmy raz spróbować spać…

Podczas snu znika nasze poczucie czasu. Godziny snu między zaśnięciem a przebudzeniem nie są przez nas rejestrowane w sposób świadomy. Każda minuta spędzona bezsennie w łóżku odbierana jest często, z braku zajęcia, za znacznie dłuższą niż jest…