Jak zrobić zdrowe smoothie: przepisy na różne kombinacje owocowo-warzywne

Jak zrobić zdrowe smoothie: przepisy na różne kombinacje owocowo-warzywne

Smoothie to idealny sposób na dostarczenie organizmowi pełnych wartości odżywczych owoców i warzyw w jednej porcji. Można je przygotować w prosty sposób, a jednocześnie eksperymentować z różnymi kombinacjami składników. W tym artykule podzielimy się kilkoma przepisami na zdrowe smoothie, które dostarczą Ci energii na cały dzień.

1. Smoothie z bananem i szpinakiem

Składniki:

• 1 dojrzały banan
• garść szpinaku
• 1 szklanka mleka roślinnego
• 1 łyżka masła orzechowego
• 1 łyżeczka miodu

Do blendera dodaj obranego banana, umyte liście szpinaku, mleko roślinne, masło orzechowe i miód. Blenduj wszystko razem, aż smoothie będzie gładkie i jednolite. Możesz dodać trochę lodu, jeśli chcesz, żeby było bardziej orzeźwiające. Smacznego!

1. Smoothie z truskawkami i selera naciowego

Składniki:

• 1 szklanka truskawek
• 1 łodyga selera naciowego
• 1 szklanka soku pomarańczowego
• 1 łyżka soku z cytryny
• 1 łyżka miodu

Umieść wszystkie składniki w blenderze i miksuj aż do uzyskania jednolitej konsystencji. Możesz dodać kostki lodu, aby schłodzić smoothie. To pyszne połączenie truskawek i selera naciowego jest pełne witamin i minerałów, które doskonale wpływają na Twoje zdrowie.

1. Smoothie z mango i marchewką

Składniki:

• 1 dojrzałe mango
• 1 marchewka
• 1 szklanka soku z pomarańczy
• 1 łyżeczka imbiru
• 1 łyżka miodu

Obierz mango i marchewkę, pokrój na mniejsze kawałki. Dodaj do blendera razem z sokiem z pomarańczy, imbirem i miodem. Blenduj aż do uzyskania gładkiej konsystencji. To smoothie jest pełne antyoksydantów, witamin i minerałów, które wspierają układ odpornościowy.

1. Smoothie z kiwi i szpinakiem

Składniki:

• 2 kiwi
• garść szpinaku
• 1 szklanka soku jabłkowego
• 1 łyżeczka miodu

Obrzyj kiwi i pokrój na mniejsze kawałki. Włóż do blendera wraz z szpinakiem, sokiem jabłkowym i miodem. Blenduj aż do uzyskania gładkiej konsystencji. To smoothie jest pełne witaminy C, żelaza i pektyny, które wspomagają układ trawienny.

1. Smoothie z malinami i szpinakiem

Składniki:

• 1 szklanka malin
• garść szpinaku
• 1 szklanka mleka kokosowego
• 1 łyżka migdałów
• 1 łyżka miodu

Do blendera dodaj maliny, szpinak, mleko kokosowe, migdały i miód. Blenduj aż do uzyskania jednolitej konsystencji. To smoothie jest bogate w witaminy, minerały i zdrowe tłuszcze, które dostarczą Ci energii na cały dzień.

1. Smoothie z ananasem i ogórkiem

Składniki:

• 1 kawałek ananasa
• 1 ogórek
• 1 szklanka soku z grejpfruta
• Sok z połowy limonki
• Garść świeżej mięty

Pokrój ananasa i ogórka na mniejsze kawałki. Włóż do blendera wraz z sokiem z grejpfruta, sokiem z limonki i świeżą miętą. Blenduj aż do uzyskania gładkiej konsystencji. To smoothie jest orzeźwiające i doskonale gasi pragnienie.

1. Smoothie z jabłkiem i szpinakiem

Składniki:

• 1 jabłko
• garść szpinaku
• 1 szklanka soku z gruszek
• 1 łyżka soku z cytryny
• 1 łyżka miodu

Pokrój jabłko na mniejsze kawałki. Włóż do blendera wraz z szpinakiem, sokiem z gruszek, sokiem z cytryny i miodem. Blenduj aż do uzyskania jednolitej konsystencji. To smoothie jest pełne błonnika, witamin i minerałów, które wspomagają prawidłowe funkcjonowanie organizmu.