Jak zrobić zdrowe smoothie: przepisy na różne kombinacje owocowo-warzywne
Smoothie to idealny sposób na dostarczenie organizmowi pełnych wartości odżywczych owoców i warzyw w jednej porcji. Można je przygotować w prosty sposób, a jednocześnie eksperymentować z różnymi kombinacjami składników. W tym artykule podzielimy się kilkoma przepisami na zdrowe smoothie, które dostarczą Ci energii na cały dzień.
- Smoothie z bananem i szpinakiem
Składniki:
- 1 dojrzały banan
- garść szpinaku
- 1 szklanka mleka roślinnego
- 1 łyżka masła orzechowego
- 1 łyżeczka miodu
Do blendera dodaj obranego banana, umyte liście szpinaku, mleko roślinne, masło orzechowe i miód. Blenduj wszystko razem, aż smoothie będzie gładkie i jednolite. Możesz dodać trochę lodu, jeśli chcesz, żeby było bardziej orzeźwiające. Smacznego!
- Smoothie z truskawkami i selera naciowego
Składniki:
- 1 szklanka truskawek
- 1 łodyga selera naciowego
- 1 szklanka soku pomarańczowego
- 1 łyżka soku z cytryny
- 1 łyżka miodu
Umieść wszystkie składniki w blenderze i miksuj aż do uzyskania jednolitej konsystencji. Możesz dodać kostki lodu, aby schłodzić smoothie. To pyszne połączenie truskawek i selera naciowego jest pełne witamin i minerałów, które doskonale wpływają na Twoje zdrowie.
- Smoothie z mango i marchewką
Składniki:
- 1 dojrzałe mango
- 1 marchewka
- 1 szklanka soku z pomarańczy
- 1 łyżeczka imbiru
- 1 łyżka miodu
Obierz mango i marchewkę, pokrój na mniejsze kawałki. Dodaj do blendera razem z sokiem z pomarańczy, imbirem i miodem. Blenduj aż do uzyskania gładkiej konsystencji. To smoothie jest pełne antyoksydantów, witamin i minerałów, które wspierają układ odpornościowy.
- Smoothie z kiwi i szpinakiem
Składniki:
- 2 kiwi
- garść szpinaku
- 1 szklanka soku jabłkowego
- 1 łyżeczka miodu
Obrzyj kiwi i pokrój na mniejsze kawałki. Włóż do blendera wraz z szpinakiem, sokiem jabłkowym i miodem. Blenduj aż do uzyskania gładkiej konsystencji. To smoothie jest pełne witaminy C, żelaza i pektyny, które wspomagają układ trawienny.
- Smoothie z malinami i szpinakiem
Składniki:
- 1 szklanka malin
- garść szpinaku
- 1 szklanka mleka kokosowego
- 1 łyżka migdałów
- 1 łyżka miodu
Do blendera dodaj maliny, szpinak, mleko kokosowe, migdały i miód. Blenduj aż do uzyskania jednolitej konsystencji. To smoothie jest bogate w witaminy, minerały i zdrowe tłuszcze, które dostarczą Ci energii na cały dzień.
- Smoothie z ananasem i ogórkiem
Składniki:
- 1 kawałek ananasa
- 1 ogórek
- 1 szklanka soku z grejpfruta
- Sok z połowy limonki
- Garść świeżej mięty
Pokrój ananasa i ogórka na mniejsze kawałki. Włóż do blendera wraz z sokiem z grejpfruta, sokiem z limonki i świeżą miętą. Blenduj aż do uzyskania gładkiej konsystencji. To smoothie jest orzeźwiające i doskonale gasi pragnienie.
- Smoothie z jabłkiem i szpinakiem
Składniki:
- 1 jabłko
- garść szpinaku
- 1 szklanka soku z gruszek
- 1 łyżka soku z cytryny
- 1 łyżka miodu
Pokrój jabłko na mniejsze kawałki. Włóż do blendera wraz z szpinakiem, sokiem z gruszek, sokiem z cytryny i miodem. Blenduj aż do uzyskania jednolitej konsystencji. To smoothie jest pełne błonnika, witamin i minerałów, które wspomagają prawidłowe funkcjonowanie organizmu.