Niektóre zaburzenia snu są spowodowane czynnikami zewnętrznymi. Mogą to być czynniki fizyczne (hałasy; zmiana pogody, zbyt twarde lub zbyt miękkie posianie) i czynniki psychiczne (stres, konflikty rodzinne, lęki). Eliminując je, często odzyskujemy nocny spokój. albo tylko w ograniczonym stopniu. Niewiele można zdziałać, np. mając przed sobą ważny egzamin. Problemy ze snem oraz zaśnięciem znikną, jeżeli poprawie ulegną ogólne warunki snu.
Jak uniknąć problemów ze snem
- Sypialnia powinna być dobrze przewietrzona, w żadnym wypadku nie przegrzana.
- Zadbajmyociszęwsypialni. Przy ciągłym hałasie z zewnątrz warto pomyśleć o oknach dźwiękoszczelnych. Z przejściowymi hałasami można sobie poradzić, używajączatyczek do uszu (kupionych w aptece).
- Pościel i materace mają wpływ na komfort snu – nie należy na nich oszczędzać.
- Zrezygnujmy z zegarka widocznego z łóżka, bo w przeciwnym razie ciągle będziemy sprawdzać godzinę i zasypianie będzie dodatkowo utrudnione.
- Ćwiczenia fizyczne uprawiane późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem mogą na chwilę nas rozluźnić, nie sprzyjają natomiast zaśnięciu.
- Bezpośrednio przed pójściem do łóżka unikajmy większych wysiłków fizycznych. O późnej porze lepszym wyjściem będzie spacer połączony z kontemplacją.
- Kolacja nie powinna być obfita, ale lekkostrawna, spożyta najpóźniej godzinę, a najlepiej dwie godziny przed pójściem do łóżka.
- Wieczorem nie wolno pić napojów pobudzających, zwłaszcza kawy i coli.
- Przed zaśnięciem nie pracujmy umysłowo w łóżku. Między wyczerpującymi czynnościami umysłowymi a pójściem
