Krok 1. Terapeuta i pacjent prowadzą (uspokajające) rozmowy o obiekcie lęku.
Krok 2. Oglądanie książki zawierającej ilustracje obiektu lęku (np. książki o życiu pająków).
Krok 3. Oglądanie filmów wideo ukazujących (również w powiększeniu) obiekty lęku.
Krok 4. Przyglądanie się obiektowi w naturze, aczkolwiek w bezpiecznej odległości (np. pająkowi w słoiku). Krok 5. Dotykanie w obecności terapeuty obiektu wywołującego lęk.
Krok 6. Dotykanie obiektu wywołującego lęk podczas nieobecności terapeuty.
Do kolejnego kroku należy przechodzić wtedy, gdy obiekt nie wywołuje już lęku. W cięższych przypadkach wszystkie kroki powinno się wykonywać tylko przy wskazówkach doświadczonego terapeuty prowadzącego terapię zachowań. Przedstawione techniki opanowywania lęku można w wypadku słabszych fobii spróbować przećwiczyć również samemu lub w obecności dobrego przyjaciela. Powstawanie lęku. Ponad 8 proc. wszystkich dorosłych cierpi na specyficzne fobie, np. lęk przed pająkami lub burzą. Ataki paniki ogarniają 4-8 proc.
